Не успели ожить на праздниках? Держитесь...
Сегодня приступить к задачам сложнее, чем обычно. Если вам тоже — прекрасно понимаем.
Почему в такие дни так трудно собраться с мыслями? И главное, что с этим делать? Мы нашли несколько работающих способов, которые помогут вернуть продуктивность.
Почему после новогодних каникул так плохо?
На это есть шесть причин — разберём их подробнее.- Декабрь выматывает так, что каникулы не помогают. В последний месяц года все спешат закрыть задачи, найти место для праздников, собрать себя на корпоратив, а родители — ещё и детей на утренники. Вся эта суета изматывает.
В идеале в декабре стоило отнестись бережно к себе и позволить лениться вечерами и по выходным. Но чаще всего люди на высокой скорости «влетают» в эмоциональную яму, а потом в январе пытаются оттуда выбраться. Проблема в том, что каникул не всегда хватает, чтобы восстановить силы после такой гонки.
- Алкоголь «отбирает» последние силы. Некоторые выпивают, сколько хочется. Кажется, спиртное добавляет энергии. Но это не так: с ним мы воруем силы у своего тела. Заряд бодрости уходит на веселье в кругу друзей, но его почти не остаётся к началу рабочей недели.
- Переедание усугубляет апатию. На каникулах люди разрешают себе есть больше, особенно если в декабре одолевал стресс. Из-за стресса растёт риск переедания. А нездоровые пищевые привычки провоцируют проблемы с ментальным здоровьем и порой даже приводят к депрессии.
- Лень на праздниках формирует замкнутый круг. Залог нашего здоровья — это прогулки и встречи с друзьями. Даже 10-минутная ходьба помогает разгрузить голову, улучшить настрой и вернуть продуктивность. Но после стресса в декабре не всем хочется вставать с дивана. Однако праздники в ленивом режиме порой приводят к разбитому состоянию в первые рабочие дни.
- Сбитый режим сна добавляет хаоса. В будни люди обычно засыпают и просыпаются в одно и то же время, а вот на каникулах расслабляются. Условно, первого января легли в пять утра, потом пошли на завтрак ближе к вечеру. И так до девятого января. Из-за этого гормон сна — мелатонин — вырабатывается по новому графику, так что в первые рабочие дни будет тяжело проснуться вовремя, да ещё и в хорошем настроении.
- Давит разочарование из-за итогов прошлого года. Некоторые переоценили свои силы и поставили глобальные планы на 2024-й. Если не всего удалось достичь, появляются мысли в духе «Я столько хотел, но так мало сделал». Выходит ситуация как в мемах, когда люди берут в новый год старые планы — те, в которых зачёркнута строчка «Похудеть на пять кило» и жирным шрифтом написано: «Да просто уже похудеть». Создаётся ощущение, что автор списка не управляет своей жизнью и его старания бесполезны.
Обычно цели на год выглядят так — поэтому и разочаровывают
Как вернуть продуктивность здесь и сейчас?
Главное правило — не стремитесь к идеалу. Девятого января никто не ждёт от вас подвигов. Коллеги так же устали после праздников, как и вы. Вместо того чтобы сразу бросаться в дела, настройтесь на плавное вхождение в рабочий ритм.Если вы в офисе, подготовьте рабочее место
Протрите стол, разложите канцелярию. Если хочется поднять настроение — обновите принадлежности: яркий ежедневник или новые маркеры добавят мотивации. Например, я каждый год покупаю новый ежедневник и в первый рабочий день записываю туда все планы, включая даты ближайшего отпуска.Если вы на удалёнке, переоденьтесь и зонируйте пространство
Возьмите отдельный комплект обуви и одежды для работы, в которых вам будет комфортно. Важно: в этих вещах не стоит заниматься домашними делами, даже застилать постель перед тем, как сесть за компьютер. Они должны ассоциироваться только с работой.Ещё здорово, если у вас есть отдельная свободная комната — обустройте там кабинет. Нет пространства — не беда: отгородите стол ширмой или настройте умные лампочки. Например, если они светят ярко — пора приступать к задачам. Лампы едва мерцают розовым оттенком — время отдыхать.
Пообщайтесь с коллегами
Обсудите, кто как провёл праздники, выпейте чаю вместе. Проведите так хотя бы первый час на работе — это поможет влиться в рабочий ритм.Выберите только одну приоритетную задачу
Например, ту, которую обещали сдать после праздников. Можете добавить к ней пару дел поменьше. Сегодня главная цель — не растратить остатки сил за первый рабочий день.Разбейте все задачи на дела поменьше
В идеале пропишите шаги на бумаге: так вы сможете сосредоточиться на плане действий. Вот как бы выглядело поручение «Отправить письма клиентам»:- открыть вкладку с Gmail;
- вспомнить логин и пароль от своего аккаунта;
- войти в Gmail;
- найти переписки с клиентами;
- составить письма с напоминаниями о себе;
- проверить сообщения перед отправкой;
- убрать все ошибки и опечатки;
- переслать письма клиентам;
- отметить выполнение задачи в блокноте;
- похвалить себя за то, какой я молодец.
Не требуйте от себя работы на пределе
Возможно, у вас есть задачи, которые нельзя откладывать, например первый созвон с командой в 2025-м. Напомните себе: никто не ждёт на нём речи на уровне конференции TED. Не забыли про совещание — уже хорошо.Так что не забывайте заботиться о себе: попробуйте не доводить выступление до идеала. Условно, вас попросили подготовить презентацию — работайте по шаблонам, а не создавайте слайды с нуля. Нужен план задач на ближайшее время — попросите нейросетку сгенерировать его и доведите до ума за пару минут.
Распечатайте картинку и повесьте над кроватью
А как сохранить рабочий настрой надолго?
Три шага к восстановлению: сон, питание и прогулки.1. Настройте здоровый сон
Чтобы полноценно высыпаться, создайте комфортные условия: ложитесь в затемнённой спальне без ночников и ярких экранов. Свет смартфона или планшета резко снижает уровень мелатонина — гормона, который помогает засыпать и улучшает качество отдыха.Если заснуть не получается, попробуйте эти простые упражнения:
- Мысленная доска. Представьте перед собой доску для записей. Мысленно напишите на ней слово, которое приходит в голову, например «стакан». Затем сотрите его. Повторяйте это действие, пока не почувствуете сонливость.
- Расслабление через движение. Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите их и держите так несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте так пять раз — это поможет снять напряжение.
2. Ешьте с удовольствием, но в меру
После праздников сложно отказаться от любимых блюд — и не нужно. Разрешайте себе мандарины или праздничные салаты хотя бы раз в день. Жёсткие запреты часто приводят к срывам, поэтому лучше сохранять баланс.Не забывайте про воду: она помогает организму быстрее восстановиться. Чтобы не забыть, поставьте на рабочий стол бутылку на 1,5 литра. Вы заметите её и выпьете, даже если не планировали.
3. Прогуливайтесь для энергии и настроения
Гуляйте хотя бы 40 минут в день. Это можно сделать легко: выходите на пару остановок раньше и идите пешком до офиса. Если вы работаете из дома, пройдитесь вокруг дома или по парку. Желательно без наушников — дайте голове возможность отдохнуть от информации.Прогулки улучшают настроение, снижают стресс и помогают восстановить силы после праздников.
Чего точно не стоит делать?
Не нужно планировать грандиозные дела на весь год и приступать к ним с начала января. Ответственность давит, особенно в первые дни. Тем более не все умеют расписывать цели так, чтобы достигать результатов без вреда для себя.Ещё не стоит заниматься всеми делами по дому. Попробуйте вместо этого хотя бы пару дней после праздников не готовить и не наводить порядок. Никто не умрёт от полуфабрикатов на ужин или пыли на полках. А вот вы точно устанете и потратите последние силы на рутину.
Наконец, попробуйте несколько дней ничего не читать. Новости, художка, гайды по профессии — подождут, а вот ваше спокойствие — нет.
Прошла неделя, а продуктивность так и не вернулась: это нормально?
Иногда долгая усталость намекает на проблемы со здоровьем. Поэтому, как врач, я рекомендую обратиться к терапевту и с ним провести чекап. Возможно, есть дефициты, которые нужно восполнить.Если с физическим здоровьем всё в порядке, полезно обратиться к психологу. Он поможет определить, что забирает у вас энергию и как её вернуть. Беспокоит тревога или апатия — проконсультируйтесь с психиатром. Идти к специалистам по ментальному здоровью не страшно и не стыдно: они помогут вернуть радость в жизнь.
Если вы хотите помочь себе здесь и сейчас, попробуйте перейти в режим энергосбережения. Отложите в сторону билеты в кино или музеи, попросите близких помочь с домашними делами. Оставьте в расписании только рабочие задачи, без которых совсем никак, сон по восемь часов, прогулки и разнообразное питание.
Но при этом совсем замыкаться не стоит: мы социальные создания. Если вы устали, но будете рады увидеться с друзьями, так и скажите: «Слушай, я хочу встретиться, но я грустный. Если тебя это не смутит, заглядывай в гости». Хорошие приятели примут вас даже в моменты усталости.
Резюмируем
- Усталость после праздников — это зачастую результат отдыха с перееданием, алкоголем, минимумом активности и поздним сном.
- К разбитости от каникул добавляется стресс от декабря: праздников не всегда хватает, чтобы прийти в себя.
- В первый рабочий день не ждите от себя идеальных результатов. Попробуйте посвятить девятое января адаптации к прежнему режиму. Приведите в порядок рабочее место, пообщайтесь с коллегами, выполните минимум дел.
- Чтобы прийти в себя за неделю, вспомните базированную базу: пейте хотя бы 1,5 литра воды в день, гуляйте не меньше 40 минут после работы, иногда радуйте себя праздничными лакомствами, но без фанатизма.
- Если вы уставшие и разбитые даже спустя пару недель, проверьте гормоны щитовидной железы и уровень ферритина в крови. Анализы в норме, но проблемы с продуктивностью не проходят? Обратитесь за помощью к психиатру. Помните: обращаться к врачам — нормально.
